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プロテインでダイエットの効果が上がる?!気になるメリットと種類を解説☆

プロテインでダイエットの効果が上がる?!気になるメリットと種類を解説☆

こちらの記事では、ダイエットドリンクともいわれているプロテインとは何か、ダイエットに適したプロテインの種類や選び方を解説しています。
ダイエットや美容に必要な条件を熟知しているサプリメント管理士おすすめのプロテインもご紹介していますので、プロテインを選ぶ前に要チェック!!

プロテインにはどんな種類やメリットがあるの?

朝食に置き換えたプロテインドリンク(出典:Pexels)

しなやかなボディラインにうっすらと浮き出る筋肉の線。
ダイエットの目標として憧れるボディですよね。
そのようなボディを作るには、まず筋肉を活性化して脂肪を燃焼しやすい状態にすることが近道です。

そもそもプロテインとは、たんぱく質の含有量が高い粉末で、水や牛乳、豆乳などで溶かして飲みます。
アスリートやボディビルダー、モデルなどをはじめ、筋力アップやダイエットなどの目的で幅広い方々に親しまれています。
原材料によってソイ・ホエイ・カゼインの3種類に大きく分けられ、ダイエット筋肉増強それぞれに適した特徴があります。

ソイプロテイン

大豆を主原料として使用されているプロテインです。
ソイプロテインは摂取してから体内に消化・吸収されるまで時間がかかり、腹持ちがいいのでダイエットに適しています。
このような特徴があることから、運動前に飲むのがおすすめといわれています。

さらに大豆の成分には、女性ホルモンと似ているイソフラボンという成分が含まれているので、しなやかなボディライン作りや肌や髪のツヤUPにも効果的です♪
水溶性に乏しく、粉が解けにくいことがあるので、喉越しが粉っぽくなってしまう傾向にあります。

ホエイプロテイン

牛乳から作られるプロテインで、一般的なプロテインの殆どはホエイプロテインです。
消化・吸収が早いことから、運動で刺激した筋肉のフォローを迅速に行います。
その特徴から、筋肉を増強したい人にはおすすめのプロテインで、運動をする直前、もしくは直後に飲むと効果的です。
粉が溶けやすく、味のバリエーションも豊富なので楽しく飲み続けられそうですが、大量に摂取すると脂肪に変わりやすくなりますので、摂取量には注意しましょう。

カゼインプロテイン

牛乳からホエイプロテインを除いたものがカゼインプロテインです。
消化・吸収するまでに時間がかかり、満腹感を得られやすいのが特徴。
そのため、睡眠中の成長ホルモン分泌に合わせて寝る前に摂取するか、運動しない日に摂取すると良いでしょう。
アミノ酸も多く含まれているので、免疫力を高める効果が期待でき、筋肉量を落さずにダイエットをしたいという人にはおすすめです。

ダイエットに適したプロテインの選び方

プロテインの選び方はとても重要(出典:Pexels)

3種類のプロテインの中で、ソイプロテインが最もダイエットに適しています。
さらに、以下のような条件が含まれているソイプロテインは、ダイエットの効果を上げるのにとても適しています。

脂肪燃焼や代謝アップの成分や栄養素が含まれているか

ダイエット中はカロリー制限などの都合で食事の量や内容も制限されますので、ビタミンやミネラル、鉄分などの栄養素が摂取しにくくなってしまいます。
筋肉の引き締まった体を作るには、ビタミンミネラルの摂取も不可欠なので、このような栄養素が含まれていると理想的です。
さらに脂肪燃焼を促す栄養素のガルシニアカルニチンが入っているとダイエット効果も格段に上がっていきますので、意識して選んでみると良いでしょう。

たんぱく質の含有量が70%以上のものが◎

たんぱく質の1回の限界摂取量は体重×0.7gだといわれています。
それ以上の量を摂取しても、体内に吸収されずに体外へと排出されてしまい、場合によっては内臓に負担がかかってしまいますので注意して下さい。

ダイエットの大敵!!脂質やカロリーが低いものを選ぶこと

特にホエイプロテインはさまざまな味が開発されているので、美味しさや飲みやすさを追及する代わりに、脂質やカロリー、糖分が多めのプロテインもあります。
プロテインを飲んだら太った、という人の多くはこの辺りが原因に多いでしょう。

必ず栄養成分表をチェックして、カロリーや糖分が低いもの、特に脂質に関しては1度の摂取で1.5g以下になるようなものを選ぶと良いでしょう。

ダイエットの期間中に飲み続けられることも大事ですので、味とのバランスもみて選びましょう。

サプリメント管理士がおすすめするこだわりプロテイン

スッキリしたパッケージのDAIRY BASIC(出典:DAIRY BASIC)

【FIXIT】DAILY BASIC ホエイプロテイン 1kg
通常価格:\4,980(税込)\3,980(税込)

DAIRY BASICの詳細はこちら

DAILY BASICは、ホエイプロテインの配合量が80.5%と高たんぱく質でありながら、低糖質を実現したプロテインです。
「筋肉を引き締めたいけどムキムキな筋肉は目指していない」という人におすすめです◎
ホエイプロテインの「溶けやすい」「消化・吸収が早い」という長所を活かし、少なめの水でサッと溶けてすぐ飲めるのが魅力的です。

さらに、刺激を受けた筋肉の修復を行うアミノ酸が、運動後に筋肉を付けるサポートをしてくれます。
味はナチュラルバニラナチュラルストロベリーの2種類があり、それぞれ美味しくて飲みやすいのもgood♪
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この機会にクーポンを活用してチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

プロテインを使いこなしてダイエット効果を上げよう!

筋肉の線が綺麗なボディ(出典:unsplash)

プロテインは単に筋肉量を増やすだけのものではなく、ダイエットで目標にしているボディに適した種類を選び、適度な運動で刺激を加えることで脂肪燃焼力がアップします。
まさにダイエットの秘密兵器のようなものなのです!
プロテインを使いこなしてダイエットの効果を一気に上げましょう◎

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