恋愛やダイエットなど生活の悩み・疑問を即解決!

PMS症状が辛い時ってどうすればいいの?悩める生理痛前の症状緩和方法を紹介

PMS症状が辛い時ってどうすればいいの?悩める生理痛前の症状緩和方法を紹介

生理前になるとイライラ、頭痛、眠気、腹痛、体がだるいなどの症状に悩まされていませんか?
これらの生理前1~2週間前から起こる症状をPMS(プレ・メンストラル・シンドローム)=生理前症候群といいます。
生理前のPMSは生理中になると収まりますが、その後生理痛に悩まされるので体力も精神力もすり減ってしまいますよね。

PMSの症状の原因は女性ホルモンの急激な変化が関係しているため、完全に治すのは難しい症状。
でもこのPMS、実は酷くなる原因がいくつかあるんです!
その原因を特定して対処することでPMS症状を軽くすることもできるんですよ。

今回は、そんなPMSの症状を酷くしてしまう原因とその対処方法を紹介します。

PMSの症状

PMSの症状は体に現れる症状と心に現れる症状があります。
これらを知っておくことでなんだか調子が悪いな、と思った時に「PMSかもしれない」と特定しやすくなります。

レポートを書き込む医者
レポートを書き込む医者(出典:unsplash)

一体どういった症状が現れるのかチェックしてみて下さい!

PMSによる体の症状

PMSによる体の症状は一貫したものではなくあらゆるところに症状が出ます。

  • 腹痛
  • 腰痛
  • 頭痛
  • 微熱
  • 眠気
  • 肩こり
  • 胸の痛み、張り
  • ニキビ
  • 疲れやすい
  • むくみ
  • 体重の増加
  • 食欲増進、減退
  • 冷え性

食欲増進やニキビは生理前の症状として聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。
ニキビは増え続け、食欲はお腹がいっぱいで苦しくなってもおさまらないんですよね。

PMSによる心の症状

PMSによる心の症状は自分でもコントロールしにくい部分。
思い当たることがないか念入りにチェックしてみて下さい。

  • イライラ
  • 精神的に不安定
  • うつっぽくなる
  • 憂鬱
  • 無気力
  • 細かい作業ができない
  • ボーっとする
  • 朝起きれない
  • 不眠
  • 寝付けない
  • 集中できない

特に誰に対してというわけでもなく、なぜかイライラしている時ってありませんか?
そういう時って人に対してひどい態度になってしまうから、なるべく一人で居たくなりますよね。

PMSの症状が酷くなる原因

PMSの症状が酷くなる原因はいくつかあります。
ここではその原因と対処方法を紹介します。

2人の女性
微笑む二人の女性(出典:unsplash)

ストレスはPMSの症状を悪化させる

PMSの主な症状はストレスなど精神的な部分が大きく影響していきます。
そもそもホルモンバランスを乱す原因となるものの一つにストレスが関係しており、大半はストレスによって悪化してしまう人が多いようです。

急な環境の変化やハードワークなどはストレスを溜め込みやすいので注意しましょう。
ストレスが溜まっている自覚がなくても、定期的に休息を入れるようにしましょう。

女性の大敵冷え性もPMSの症状を酷くする原因に

女性に多い冷え性もPMSの症状を酷くする原因の一つです。
実は生理前になると女性ホルモンの働きで水分を溜め込みやすくなります。
このことから冷え性を起こしやすくなるんです。

食生活を見直したりと普段の生活から冷えないように気をつけておくことでPMSの症状を緩和させることが出来ます。

タバコやお酒、コーヒーはPMSの症状が重くなる

食生活の乱れや嗜好品はPMSの症状を重くさせます。
お酒、タバコ、コーヒーに含まれるカフェインがPMSの症状悪化を引き起こしてしまうのです。

また食生活の乱れにより栄養が足りていないとPMSの症状が酷くなるので、普段の食事の栄養バランスを見直すのも大切です。

自律神経の乱れや体力の低下もPMSの症状を引き起こす

自律神経の乱れや体力の低下により酷いPMSの症状を引き起こす場合があります。
私自身、自律神経の乱れで倒れた時のPMS症状は過去最悪なほど酷かったのを覚えています。

自律神経に関しては原因がストレスということも多いので、ストレスの溜め込みすぎに注意しておきましょう。
風邪などの病気だけでなく運動不足や生活習慣の乱れによって体力が低下している場合でもPMSを引き起こしやすいので、適度な運動と正しい生活習慣を心がけましょう。

より簡単にPMSの症状を緩和させるには

PMSの症状を緩和させるためにいろいろと気にしていると逆にストレスが溜まってしまうこともあります。
まずは自力でPMSの症状を緩和させるのではなく、サプリでサポートしながらPMSの症状を和らげていきましょう!

Dr'sピクノジェール
女性特有の悩みに作用するDr’sピクノジェール(出典:Dr’sピクノジェール)

毎月訪れる女性特有の悩みに差サポートしてくれるサプリメントがあります。
Dr’sピクノジェールなどの専用サプリは女性に必要な栄養素をきちんと補うことで症状の緩和へと導いてくれるんです。
さらにイライラ・モヤモヤにアプローチしてくれる成分も含まれているため心のつらい不調も支えてくれます。


毎月訪れる女性特有の悩みに『Dr’sピクノジェノール』

このようなPMSの症状が辛い時に頼れるサプリメントはいくつもあるので、仕事の関係でなかなかPMSの症状を緩和出来ないという時はサプリメントでサポートしていきましょう!

健康カテゴリの最新記事